Voici quelques conseils pour une utilisation raisonnée de cette boisson forte en caféine.

 

Les vertus du café

 

Il n'y a pas de produit miracle et si le seul fait de boire du café pouvait faire maigrir, cela se saurait. Le café peut cependant être un petit coup de pouce pour brûler quelques calories supplémentaires.

 

Ne vous attendez pas à fondre à vue d'œil en vous mettant simplement au café quotidiennement.

 

Mais une fois cette première illusion dissipée, il vous reste quand même une petite chose à savoir : cette boisson pourra vous aider à mincir, à la marge, si vous avez un régime alimentaire équilibré et que vous pratiquez une activité physique régulière.

 

Son action est certes limitée mais tous les alliés minceur sont les bienvenus, non ?

 

La caféine, composant minceur

 

Le café n'est pas une boisson calorique, vous pouvez la boire sans vous inquiéter pour votre apport quotidien : une tasse ne représente que 2 à 5 kcal.

 

A condition de n'y ajouter ni sucre, ni crème, ni lait !

 

Comme le thé ou les boissons à base de guarana, le café contient de la caféine, qui est l'un des composants "minceur" les plus reconnus. Il est présent dans plusieurs dizaines de végétaux.

 

La caféine dispose de vertus diurétiques.

 

Mieux encore, elle augmente les dépenses énergétiques de base, fait brûler plus de calories.

 

En clair, lorsque vous avez consommé du café, votre corps se dépense plus que si vous n'en aviez pas bu.

 

Evidemment, cette petite augmentation du métabolisme de base ne doit pas remplacer une activité sportive. Il s'agit simplement d'une dépense énergétique supplémentaire.

 

Le café, ingéré en quantité raisonnable, facilite également la digestion, en favorisant la contraction de la vésicule biliaire.

 

Mais attention, son utilisation ne doit pas être illimitée : ce produit qui peut être un petit coup de pouce pour votre ligne est à manier avec précaution parce qu'il s'agit d'un excitant.

 

Une tasse avant le sport...

 

Boire du café avant de pratiquer une activité physique peut vous aider à mieux vous dépenser. 

 

On sait déjà que le café augmente la fréquence cardiaque et développe la vigilance. Il peut avoir une influence au moment où vous pratiquez une activité sportive, notamment en retardant l'arrivée de la fatigue.

 

Boire deux tasses de café avant l'effort peut également vous aider à mobiliser les graisses comme ressource d'énergie. Idéal si vous voulez mincir ! Mais cette utilisation ne doit pas être systématique : gare aux troubles digestifs !

 

En effet, si la consommation d'un peu de café facilite la digestion, en consommer trop peut perturber votre système digestif.

 

Si vous voulez boire une ou deux tasses avant de vous rendre à votre cours de fitness, attention donc à ne pas en consommer plus d'une tasse durant le reste de la journée.

 

Gare aux excès de café !

 

Si le café peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, il ne faut pas pour autant le boire en grande quantité tout eu long de la journée.

 

Le café peut vous rendre anxieuse, stressée.

 

Vous n'êtes pas toutes égales face à la caféine : lorsque certaines peuvent en boire plusieurs tasses sans être incommodées, d'autres ressentent des palpitations ou une grande nervosité.

 

Maniez-le donc avec précaution et apprenez à connaître vos limites.

 

Ne consommez pas plus de trois tasses par jour... Et deux tasses, c'est encore mieux.

 

A chaque café son taux de caféine

 

Ne dépassez jamais 500 mg de caféine par jour, c'est dangereux pour votre santé. Moins de 300 mg par jour, c'est bien. Café filtre, espresso, déca... Voici les doses de caféine contenues dans chaque type de café :

 

- Une tasse de café filtre (250 mL) contient de 100 à 145 mg de caféine

 

- Une tasse espresso (125 mL) contient environ 75 mg de caféine

 

- Une tasse de café instantané (250 mL) contient 57 mg de caféine

 

- Une tasse de café décaféiné (125 mL) contient 2 à 4 mg de caféine

 

Quant au type de café consommé, il existe également des différences : une cuiller à soupe de café robusta contient environ 100 à 150 mg de caféine, soit trois fois plus que la même cuiller d'arabica.

 

Si vous buvez plus de trois tasses de café filtre par jour, vous risquez des brûlures gastriques, diarrhées et contractures douloureuses de la vésicule biliaire.

 

Sans oublier la nervosité, les palpitations cardiaques, la hausse de la tension artérielle et une possible insomnie.

 

Si vous êtes sensible aux effets du café, évitez d'en consommer plus d'une tasse par jour et jamais après 16 heures pour ne pas perturber votre sommeil.

 

Et les crèmes à la caféine ?

 

Plusieurs études ont démontré une efficacité (limitée mais réelle) de certaines crèmes amincissantes à base de caféine.

 

Attention, ici non plus, ne vous attendez pas à des effets spectaculaires : si certaines crèmes amincissantes contenant de la caféine peuvent faire diminuer votre tour de cuisse ou de hanches, cet effet n'est pas forcément durable, ni impressionnant.

 

D'abord, l'utilisation de ces crèmes à base de caféine doit s'accompagner d'un vrai massage, que vous pouvez réaliser vous-même mais auquel il vous faudra consacrer plusieurs minutes quotidiennement.

 

Ensuite, pour que ces produits soient vraiment efficaces, il faut les accompagner d'un régime alimentaire équilibré et d'une pratique sportive régulière.

 

Ces produits ne font pas de miracles ! Souvent les effets de ces soins ne survivent pas longtemps à l'arrêt de la cure. 

 

Et contre la cellulite ?

 

Certaines de ces crèmes à base de caféine peuvent aussi avoir une efficacité, toujours limitée, sur la cellulite, notamment adipeuse.

 

En savoir plus

 

Si vous voulez mincir, inutile de vous jeter sur votre tasse de café.

 

Equilibre alimentaire et pratique sportive régulière restent des fondamentaux pour garder ou retrouver la ligne.

 

Le café peut certes vous aider à brûler un peu plus de calories et les crèmes contenant de la caféine peuvent vous être utiles ponctuellement, mais ceux-ci ne peuvent être considérés comme les piliers de votre perte de poids.

 

Café et caféine restent simplement de petits alliés.

 

Source : http://www.journaldesfemmes.com