Gardez une belle poitrine en suivant les conseils de Nicolas, coach dans un club de sport.

 

Rapide et efficace, deux mots qui définissent parfaitement le programme forme que notre expert vous a préparé.

 

Exercices à faire à la maison, conseils pour choisir vos exercices pour les adeptes des salles de sport et enfin profitez de ses petites astuces de pro pour garder une belle poitrine ferme et tonique.

 

Une belle poitrine avec ma gym à la maison

 

Quels sont les deux-trois exercices simples que l'on peut faire à la maison pour garder une belle poitrine ?

 

afin d’obtenir et garder durablement une jolie poitrine on conseille aux femmes deux exercices spécifiques, très simples à pratiquer à la maison :

 

1er exercice: renforcer

 

- Allongez vous sur le ventre et placez les mains à plat au sol de chaque côté de la poitrine.

 

- Gainez l’ensemble de votre corps et poussez sur vos mains afin de vous soulever de quelques centimètres du sol en vous mettant sur la pointe des pieds.

 

- Restez immobile et parallèle au sol durant plusieurs secondes.

 

- Expirez lentement et revenez à la position de départ.

 

Réaliser l'exercice 15 à 20 fois de suite après récupération

 

2ème exercice: étirer

 

- Placez vous sur le dos, les jambes pliées pieds à plat au sol.

 

- Tenez un "medecin ball" entre les mains (~1kg) et tendez vos bras à la verticale.

 

- Inspirez et descendez lentement les bras vers l'arrière de la tête jusqu'au sol afin de ressentir un étirement dans la poitrine. Gardez les bras tendus au maximum.

 

- Expirez en revenez à la position de départ tout en gardant les bras tendus à la verticale.

 

Réaliser l'exercice 15 à 20 fois de suite après récupération

 

Et en salle, quel est le meilleur sport ?

 

Lorsque vous êtes inscrite en salle de sport, o, vous conseille de pratiquer les cours de Pilates. En effet, cette méthode permet de travailler à la fois la force et la souplesse du corps de manière équilibrée et harmonieuse.

 

Si vous préférez pratiquer seule, dernièrement des chercheurs ont démontré que les sollicitations mécaniques de la course à pied pratiquée sans soutien-gorge ont des bénéfices sur la tonicité de la poitrine.

 

Y a-t-il des gestes ou des postures à adopter pour garder une poitrine ferme et tonique ?

 

en effet, o, vous conseille tout naturellement de faire attention à vous tenir droite, le ventre rentré et serré surtout si vous restez assises durant plusieurs heures derrière votre bureau.

 

On vous conseille également le massage pour garder une poitrine ferme et tonique ainsi que les étirements que l’on retrouve par exemple dans certaines postures de Yoga (ex: posture du guerrier I ou du cobra).

 

Source : http://www.femmeactuelle.fr