Une bonne santé passe par un bon transit, mais celui-ci se dérègle parfois, allant jusqu'à provoquer une occlusion et une hospitalisation...

 

Pour éviter cette situation extrême, si vous commenciez par ajouter des fibres à votre alimentation ?

 

1. Conseil anti-constipation : faites le plein de fibres

 

Si beaucoup savent qu'il faut augmenter la teneur en fibres de son alimentation, personne ne sait vraiment pourquoi ni comment.

 

Ces fibres alimentaires sont intéressantes parce que, non digestibles, elles restent dans le côlon et retiennent l'eau dans les selles.

 

Moins dures, celles-ci s'évacuent mieux et ne provoquent pas d'obstruction du transit, ce qui peut aller jusqu'à l'occlusion, et l'hospitalisation.

 

Combien de fibres ?

 

Une ration de 15 g par jour semble un bon objectif. Mais pour cela, il ne suffit pas d'augmenter sa consommation de fruits et de légumes.

 

Les fibres sont surtout apportées par le son de blé qu'on trouve dans certaines céréales enrichies (Albran).

 

Il existe également des biscuits au son (dans les pharmacies) et des pains enrichis.

 

En revanche, attention aux pains multicéréales, souvent irritants pour l'intestin.

 

L'apport de son doit être progressif et régulier, sous peine d'être inefficace et d'entraîner des ballonnements.

 

Bien entendu, l'hydratation des selles dépend également de la quantité de boisson qui est absorbée. Un litre et demi par jour demeure un minimum.

 

2. Conseil anti-constipation : les aliments à privilégier

 

Légumes verts

 

Pruneaux, figues, pommes

 

Pain complet

 

Céréales enrichies en son de blé

 

Eau glacée

 

Jus de légumes ou de fruits frais

 

Jus lacto-fermenté (petit-lait)

 

3. Conseil anti-constipation : l'alimentation des vacances

 

En vacances à l'hôtel ou à l'étranger, difficile de demander du pain au son à la place des viennoiseries et des jus de légumes à la place du cocktail maison...

 

Ne vous tracassez pas si certains déjeuners ou dîners ne vous apportent pas assez de crudités. Essayez quand même de compenser en mangeant plus de légumes verts (haricots, courgettes, brocolis) ou de fruits au repas suivant (préférez les fruits à éplucher vous-même comme le kiwi, l'orange, la pomme...).

 

Pensez aussi, tout simplement, à trouver une place au fond de votre valise pour des aliments riches en fibres : un paquet de biscuits au son, un sachet de pruneaux ou un pot de confiture de pruneau...

 

4. Une journée anti-constipation

 

Petit déjeuner : 1 verre de jus de fruits frais, 1 bol de café, 1 bol de céréales complètes avec 1 yaourt ou du lait, Quelques pruneaux ou 1 compote de pommes.

 

Déjeuner : crudités vinaigrette, Poulet et haricots verts, Salade verte, 1 yaourt aux fruits, 2 tranches de pain complet, 1 café.

 

Dîner : soupe de légumes, pâtes complètes avec coulis de tomates, 1 fromage blanc sucré, 1 poire, 1 tisane

 

Pensez à boire 2 litres d'eau minérale dans la journée

 

Un laxatif naturel

 

Avec 16 % de fibres aux 100 g, le pruneau est tout indiqué en cas de constipation. Contrairement aux laxatifs du pharmacien, il agit de manière très progressive.

 

Au passage, il reconstitue les stocks en potassium, calcium et vitamines B, dont les laxatifs inhibent souvent l'absorption.

 

De plus, il est modérément calorique. C'est tout bénéfice !

 

Source : http://www.topsante.com