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Maladie et traitement : Mon ordonnance anti crampes (1028 Vues )
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Vous êtes souvent prises de douloureuses crampes pendant un effort physique ? Suivez ces conseils pour mieux les prévenir ou en venir à bout.

Les étirements, incontournables
 
La crampe se définit comme une contraction involontaire et douloureuse d'un muscle. Elle arrive généralement au cours d’une séance de sport, plus rarement au repos (crampes nocturnes chez les femmes enceintes en particulier).
 
Elle est le plus souvent sans gravité.
 
Lors d’une activité physique, prévenez les crampes en vous échauffant rigoureusement. Pensez aussi à vous étirer après. Enfin, buvez avant, pendant et après la séance, de préférence une eau riche en magnésium.
 
Pour remédier à une crampe pendant l’effort, étirez le muscle en question.
 
S’il s’agit d’une crampe au mollet par exemple, allongez la jambe au sol, allez chercher vos doigts de pied et tirez-les vers vous.
 
Si vous êtes sujets aux crampes, vous pouvez aussi pratiquer des exercices d'étirements pendant la journée, en prévention.
 
En cas de crampes récidivantes ou de douleurs insupportables, consultez votre médecin traitant.
 
Mon assiette anti crampes
 
Le magnésium contribue au fonctionnement neuromusculaire ainsi qu’à la transmission de l’influx nerveux. De son côté, le potassium intervient dans le mécanisme de la contraction musculaire. Le calcium, enfin, joue un rôle dans l’excitabilité des muscles.
 
Aussi, pour prévenir les crampes, le nutritionniste Jean-Michel Cohen conseille de :
 
- boire suffisamment tout au long de la journée, de préférence une eau riche en magnésium et calcium (type Hépar, Contrex ou Rozana) ;
- favoriser une alimentation équilibrée, source de calcium (produits laitiers, fruits et légumes), de potassium (pommes de terre, fruits secs, chocolat, lait, fruits et légumes), de magnésium (céréales complètes, chocolat, fruits et légumes) et de cuivre (avocat, cacao, céréales...) ;
 
- limiter sa consommation de tabac, d'alcool, de café et de thé.
 
N’oubliez pas aussi la levure de bière, qui potentialise la fixation du magnésium.
 
Et les complément vitaminés ?
 
Si votre alimentation n’est pas suffisamment équilibrée et variée, vous pouvez envisager la prise de suppléments vitaminés. "Mais ce sera toujours moins efficace que dans les aliments. On compte 70 % de taux d'absorption dans les aliments et 30 à 50% sous forme de compléments alimentaires." rappelle Jean-Michel Cohen.
 
Dans tous les cas, avant d’envisager une supplémentation, parlez-en à votre médecin.
 
Le réflexe homéo
 
Si vous êtes sujets aux crampes pendant l’effort, emportez avec vous des granules homéopathiques de Cuprum metallicum 9 CH et
Arnica montana 9 CH. Prenez 5 granules au moment où la crampe survient.
 
Vous pouvez aussi sucer un comprimé de Sporténine® avant l’effort et un comprimé toutes les heures pendant et après l’effort. Ce médicament homéopathique est utilisé dans les cas de crampes, courbatures et fatigue physique.
 
Des médicaments contre les crampes ?
 
Il existe des médicaments en traitement d'appoint des crampes musculaires (ils contiennent de la quinine). Mais le service médical rendu par ces spécialités a été considéré comme insuffisant.
 
Les médecins de la revue Prescrire vont même plus loin et demandent le retrait de la quinine du marché français, elle qui est déjà interdite aux Etats-Unis depuis près de 15 ans...
 
Bref, si vous ne constatez aucune amélioration en privilégiant une alimentation riche en magnésium, calcium et potassium, que vous
buvez beaucoup d’eau pendant l’effort et ne passez pas à côté des étirements, il est impératif de parler de vos crampes à votre médecin.
 
Source : http://www.femmeactuelle.fr 
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